Железо: его роль для женского здоровья

Железодефицитная анемия (ЖДА) — один из самых глобальных нутритивных дефицитов в мире. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), анемией, вызванной нехваткой железа, страдает около 1,62 миллиарда человек.

Особенно уязвимы:

• Женщины репродуктивного возраста (из-за ежемесячных кровопотерь)
• Беременные (потребность в железе увеличивается в 2 раза)
• Дети и подростки (в период активного роста)
• Вегетарианцы и веганы (из-за отсутствия в рационе продуктов животного происхождения, которые богаты железом)

Что такое железо

Железо — это жизненно важный микроэлемент, который входит в состав гемоглобина, миоглобина и многих ферментов, участвуя в транспорте кислорода, энергетическом обмене. Железо бывает двух видов: гемовое (содержится в продуктах животного происхождения) и негемовое (содержится в растительных продуктах)

Особое значение железа для женщин

Железо — это незаменимый элемент для женского здоровья. Оно необходимо для:

• образования гемоглобина, который доставляет кислород к тканям
• поддержания энергетического обмена
• правильной работы иммунной системы
• здоровья кожи, волос и ногтей

Дефицит железа у женщин — распространенная проблема, негативно влияющая на здоровье, включая репродуктивную функцию. В России сегодня практически каждой второй женщине показано рутинное назначение препаратов железа. Исследования подтверждают, что у женщин 16-49 лет уровень ферритина значительно ниже, чем у мужчин, и большинство живет с хроническим дефицитом железа. 

Своевременная диагностика при первых симптомах (слабость, постоянная усталость, бледность кожи, выпадение волос) и профилактический прием железа для женщин помогает профилактировать развитие анемии и сохранять высокое качество жизни. 

В 2023 г. Н.И. Стуклов и соавт. выполнили перспективное исследование «Эпидемиология дефицита железа в России: показатели ферритина сыворотки в зависимости от пола и возраста», которое позволило получить подробную информацию о частоте и тяжести ЖДА в РФ и установить, что препараты железа без дополнительных исследований можно назначать 70% женщин из групп риска. 

Как восполнять дефицит

Определить дефицит железа должен специалист, а также назначить необходимые дозировки.  В последнее время стали популярны внутривенные инфузии железа. Однако оптимально начинать коррекцию дефицита с первой линии терапии — перорального приема, если у вас есть рекомендации от специалиста.

Пероральные формы (таблетки, капсулы) — удобны, эффективны и безопасны при правильном подборе дозы. Современные препараты содержат железо в хорошо усваиваемых формах.

Как правильно принимать железо:

• С витамином C (аскорбиновая кислота усиливает всасывание железа в 2–3 раза). 
• Натощак (за 30–60 минут до еды) — так железо лучше усваивается. Если возникает дискомфорт в желудке — можно принимать во время еды, но не с продуктами, богатыми кальцием.
• Не сочетать с кальцием и магнием (интервал 2–3 часа)

Также можно корректировать питание для поддержания уровня железа.

Лучшие источники железа:

• Гемовое железо: говядина, телятина, баранина, печень, сердце, язык, мидии, устрицы, сардины;
• Негемовое железо: гречка, чечевица, нут, шпинат, свекла, брокколи, гранатовый сок, сухофрукты (курага, чернослив), тыквенные семечки.

Дефицит железа — глобальная проблема. Инвестировать в профилактику ЖДА — значит вкладываться в здоровье, энергию и продуктивность. Оптимальная стратегия включает своевременную диагностику, сбалансированное питание с акцентом на продукты, богатые железом, и при необходимости — прием качественных препаратов и нутрицевтиков по назначению врача.